STOP à la perfection !
“Et si vos émotions n’étaient pas des obstacles, mais des guides vers une meilleure version de vous-même ?”
L’histoire de Maia
Maia a toujours été studieuse. A l'école, depuis le collège, les récompenses la rassuraient et lui confirmaient qu'elle est "une fille bien".
Maia est maintenant une jeune femme qui démarre dans la vie et découvre les environnements de travail. A la différence de l'école, Maia ne peut pas simplement accumuler les bons points. Il lui faut exercer sa capacité de discernement et s'engager dans l'action.
Maia arrive à son premier jour, en tant que chef de projet, dans une entreprise cosmétique et tient à faire une super bonne impression. A l'accueil, son manager vient lui dire bonjour et la présente à toute l'équipe. Maia ressent de l'appréhension, ne sachant pas comment se présenter. Elle se sent très timide à l'idée d'expliquer son parcours parce qu'elle tient tellement à faire bonne impression que cette pensée vient à l'inhiber.
C'est à son tour de parler et Maia commence par dire qu'elle débute, qu'elle a encore beaucoup à apprendre et se sent très honorée de rejoindre cette équipe prestigieuse. Elle voit les sourires se dessiner chez ses interlocuteurs, se détend un peu.
Il est temps maintenant pour Maia de découvrir son bureau, de s'installer et de commencer à prendre connaissance des différents éléments du projet qui lui est confié. Pleine d'une nouvelle assurance, elle se dirige vers les collègues qui font parti de l'équipe projet pour poser quelques questions. Un de ses collègues, dans un esprit de bienveillance, lui propose son aide et lui explique que ce projet n'est pas le plus simple et que le chef projet précédent a abandonné sans pouvoir argumenter des difficultés rencontrées et de la multitude des défis à relever.
Maia stresse, se met à douter et se répète mentalement "comment je vais faire si je dois défendre un projet qui est bancale dés le départ ?". Maia a peur de mal faire et de se retrouver dés le début de sa mission en difficulté. Maia, se contrôle, se dit que ça va aller mais plus la journée passe et plus les obstacles à la réalisation du projet s'accumulent sur son bureau. En fin de journée, son manager passe la voir et lui demande si Maia a rassemblé tous les éléments et peut lui faire un état des lieux. Maia se sent acculée à dire qu'elle a bien rassemblé les éléments et son manager lui dit "c'est parfait, demain tu fais une présentation à l'équipe !".
Maia, habituée à cocher toutes les cases de la personne "parfaite qui accumule les 20/20" a l'impression de se perdre dans les dédales de ses pensées, ne sachant comment les organiser et surtout comment adresser les difficultés du projet si personne auparavant n'a su le faire. Maia a beau essayé de se raisonner, la peur de l'échec pèse sur elle avec une force incroyable. Son cœur s'accélère, aucun échappatoire n'apparait à l'horizon, sa vue se brouille, ses idées s'entrechoquent, sa respiration se fait plus courte. Maia sent son corps qui lui échappe ….
Maia, la bonne élève, studieuse est en face du mur de la peur d'échouer !
Combien sommes nous à nous cacher, par réflexe de l'attitude de la "bonne élève" devant la peur de bousculer les codes ? Devant la peur de s'affirmer et déplaire ? Devant la peur de paraître "incompétente" auprès de tous ses collègues ?
✨ Solution du jour : Trop perfectionniste ? Reprogrammez votre cerveau avec la respiration
Ce que nos émotions disent de nous …
En période de stress, nos pensées négatives s’expriment sous la forme d’émotions de peur, de colère, de rejet, de frustration !
De plus en plus d’études montrent qu’une respiration lente, profonde, en utilisant bien toutes les potentialités de notre diaphragme peut réduire notre stress tout au long de la journée.
Lorsque nous sommes perfectionnistes, Maia nous montre à quel point nos émotions peuvent avoir un impact sur notre respiration et comment l’engrenage corps/esprit se met en marche et s’auto entretient ! Nous avons la sensation que nous ne pouvons pas sortir de ce cercle infernal !
Le piège du perfectionniste est de constamment fonctionner en mode “alerte”. Nous devons contrôler pour que tout soit parfait ! Et lorsque je dis “nous devons contrôler”, cela va jusqu’à nos pensées ! Avez vous déjà essayer de contrôler vos pensées ? C’est impossible, n’est ce pas ?
Il y a bien un moyen d’aider notre cerveau à activer des “pensées de guérison” !
Ces “pensées de guérison” ne peuvent s’enclencher que si nous identifions tout d’abord les pensées limitantes !
Dès que vous sentez le stress monter, observez vos pensées perfectionnistes :
→ "Je dois être parfait(e)."
→ "Si je me trompe, je vais échouer."
→ "Je dois tout contrôler."
Une fois identifiées, c’est là ou la respiration est une aide précieuse !
Mon amie Elise Pieters co-fondatrice de la société “Inspire Potential” m’a enseigné la respiration 3/6.
Inspirer par le nez sur un temps de 3 secondes
Expirer par la bouche avec un son “SHHH” sur un temps de 6 secondes
Répétez pour 5 minutes
Une fois le calme installé, remplacez l’ancienne pensée par une plus souple :
✅ "Je n’ai pas besoin d’être parfait(e), je fais de mon mieux."
✅ "L’erreur est une opportunité d’apprentissage."
✅ "Je choisis d’avancer avec confiance."
Placez une main sur votre cœur et répétez mentalement votre nouvelle affirmation en respirant calmement. L’ancrage physique permet de solidifier la nouvelle connexion neuronale.
Cette pratique demande à être réalisée au moins pendant 21 jours. C’est le nombre de jours minimal pour que le cerveau mette en place une nouvelle habitude.
Tenez un journal de progression : Notez les moments où vous avez appliqué la respiration et ce que vous avez ressenti.
ASSOCIER LA RESPIRATION AVEC D’AUTRES PRATIQUES
Dans le nouvel épisode d’Émotions à Cœur, avec Claire Przybylek, nous explorons avec sincérité le perfectionnisme, ce désir omniprésent de vouloir tout réussir et d’atteindre un idéal souvent inatteignable.
Vous découvrirez le récit poignant d’Élodie, une jeune maman submergée par des attentes irréalistes qui peuvent devenir rapidement une source de stress et d’épuisement.
Nous vous invitons à apprendre à accepter l’erreur comme une étape normale et enrichissante du parcours de vie. Nous vous invitons à célébrer nos imperfections et à transformer nos failles en atouts, à l’image de l’art du kintsugi qui sublime les fissures en les parant d’or.
Rejoignez ce voyage intérieur et découvrez comment renoncer à la perfection peut ouvrir la voie à une vie plus sereine, authentique et profondément humaine.
Lien vers l'épisode "STOP A LA PERFECTION !"
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Prenez soin de votre souffle, il prend soin de vous. ✨
Vous pouvez m’écouter également sur le podcast “Emotions à coeur” disponible sur toutes les plateformes.
Merci pour m’avoir lue.
Bonjour Sophie,
Je viens d'écouter le Podcast, il est vraiment intéressant !
J'avais plein de sujets en tête pour aujourd'hui, le fait de vous écouter aussi a remis en perspective ces fissures qui n'attendent qu'à voir la lumière.
Un méga signe ce matin !