Si vous avez pu mettre en pratique les exercices de respiration des jours 1 à 5 (rappel des exercices à la fin de la newsletter), que s’est il passé à l’intérieur de vous ?
Ressentez vous mieux vos émotions ?
Identifiez vous mieux vos pensées et surtout celles qui vous bloquent ?
C’est le we et c’est aussi un moment de repos, de gratitude envers soi pour avoir cheminé, pour avoir fait attention à soi au travers d’une respiration plus consciente.
Quels sont les bienfaits d’une respiration effectuée en conscience ?
Respirer en conscience, c'est reprendre le contrôle de son bien-être. Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir des effets positifs sur le stress, la concentration, les émotions et même la santé physique.
Respirer en conscience est une forme de méditation active qui permet de se recentrer sur "ici et maintenant". Cela renforce la présence à soi et améliore la connexion avec son corps et ses ressentis.
💨 "Votre souffle est votre plus grand allié : écoutez-le, utilisez-le, libérez-vous." 🌿
Alors pour ces deux jours de we, je vous propose une respiration et un rituel.
"Je choisis de m’écouter et d’agir en conséquence."
Respiration : Respiration consciente simple. Comptez mentalement vos inspirations et expirations.
Objectif : Ancrer la pleine présence dans le moment.
Un rituel pour reprogrammer vos croyances que je vous livre d’un extrait du livre “la puissance des rituels” de Arnaud Riou.
Complétez la formule suivante : “Longtemps je me suis fait croire que ….alors que profondément je sais que ….”
Par exemple, “Longtemps je me suis fait croire que mon entourage me reprochait d’être partie vivre loin d’eux alors que profondément je sais que si je suis épanouie, je reste à leur écoute quelque soit la distance qui nous sépare et je continue de penser à eux”.
Pour renforcer le rituel, vous pouvez brûler votre feuille, la déchirer …
Citation d’Arnaud Riou “un rituel est toujours la rencontre d’un acte symbolique et d’une intention”
RAPPELS JOURS 1, 2, 3,4 et 5
Jour 1 : "Je suis capable de voir clair dans mes choix."
Respiration : Cohérence cardiaque (5-5-5 : Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, répétez 5 minutes).
Objectif : Stabiliser l’esprit et équilibrer les émotions.
Jour 2 : "L’erreur est une étape sur le chemin de la réussite."
Respiration : Respiration abdominale avec visualisation d’une lumière apaisante dans l’abdomen.
Objectif : Libérer les tensions liées à la peur de l’erreur.
Jour 3 : "Chaque pas, même petit, compte."
Respiration : Souffle sonore (inspirer par le nez, expirer lentement en faisant un léger son "ssss").
Objectif : Développer le calme et la persévérance.
Jour 4: "Je fais de mon mieux, et c’est suffisant."
Respiration : Respiration abdominale en posant les mains sur le ventre pour ressentir les mouvements.
Objectif : Encourager l’autocompassion et le relâchement.
Jour 5: "Je peux avancer même avec des incertitudes."
Respiration : 4-7-8 (Inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes).
Objectif : Calmer les peurs liées à l’incertitude.
"Et si, en 15 jours, vous pouviez libérer les émotions qui vous retiennent et retrouver un esprit clair et apaisé ?
Votre souffle, souvent oublié, est la clé pour dénouer ces tensions invisibles qui s'accumulent en vous. Ce programme de 15 jours vous invite à explorer la puissance de la respiration pour :
💨 Libérer les blocages émotionnels et retrouver une légèreté intérieure.
💨 Apaiser l’agitation mentale en accueillant vos ressentis, sans jugement.
💨 Renforcer votre équilibre émotionnel, pour mieux faire face aux défis du quotidien.
Au fil des jours, vous apprendrez à transformer votre respiration en un véritable outil de libération et de recentrage. Pas besoin d’expérience, juste d’un désir sincère de respirer pour mieux vivre.
Si ce post vous a aidé, merci de le partager et/ou de vous abonner pour découvrir encore plus d’outils pour vivre vos émotions au quotidien.
